Quantas horas de sono eu preciso? O que define o seu número
Quantas horas de sono você precisa muda com a idade e com cada pessoa. Veja faixas de referência, sinais de que está dormindo pouco e como achar seu ritmo.
6 de outubro de 2026
Blog do sono
Guias práticos e explicações claras sobre insônia, mente acelerada, pesadelos e hábitos que ajudam você a voltar a dormir — sempre com fontes e sem promessas milagrosas.
Quarto ideal para dormir: escuro, fresco e silencioso
O quarto ideal para dormir é escuro, fresco e silencioso. Veja como ajustar luz, temperatura e barulho para o ambiente trabalhar a favor do seu sono.
6 de outubro de 2026
Regra dos 20 minutos: por que sair da cama faz você dormir
Regra dos 20 minutos do sono: entenda por que sair da cama quando não vem o sono ajuda a dormir, como aplicar sem relógio e o que fazer fora do quarto.
6 de outubro de 2026
Relaxamento muscular progressivo: o guia passo a passo
Relaxamento muscular progressivo para dormir: entenda a técnica, veja o passo a passo do rosto aos pés e aprenda a soltar a tensão que atrapalha o sono.
6 de outubro de 2026
Remédio para dormir por conta própria: os riscos de não ter orientação
Entenda os riscos de usar remédio para dormir sem receita ou orientação, por que a automedicação piora a insônia e quais são os caminhos mais seguros.
6 de outubro de 2026
Respiração 4-7-8 para dormir: o guia simples e honesto
Respiração 4-7-8 para dormir: aprenda o passo a passo, por que ela acalma o corpo e como praticar sem forçar. Com fontes e sem promessa milagrosa.
6 de outubro de 2026
Ronco ou apneia do sono: como saber a diferença e quando agir
Ronco ou apneia? Nem todo ronco é grave, mas alguns sinais pedem atenção médica. Entenda as diferenças, os sinais de alerta e por que não ignorar.
6 de outubro de 2026
Rotina de 30 minutos antes de dormir: o ritual que acalma
Monte uma rotina antes de dormir de 30 minutos: luz baixa, telas longe, corpo relaxado e mente esvaziada. Passo a passo simples, com fontes, sem milagre.
6 de outubro de 2026
Ruído branco ajuda a dormir? O que a prática mostra
Ruído branco ajuda a dormir? Entenda como o som constante mascara barulhos, para quem funciona, cuidados com volume e alternativas como ruído rosa e marrom.
6 de outubro de 2026
Quando procurar um especialista em sono: sinais de alerta
Saiba quando procurar um especialista em sono: os sinais de que a insônia ou o cansaço passaram do ponto de ajustes caseiros, e a quem recorrer no SUS, com fontes.
6 de outubro de 2026
Sonhos agitados e sono leve: entenda a relação e o que ajuda
Sonhos agitados e sono leve costumam se alimentar. Entenda por que você sonha muito e acorda com qualquer coisa, e o que fazer para dormir mais profundo.
6 de outubro de 2026
Quando a insônia afeta o casal: sono, humor e convivência
A insônia afeta o casal: noites ruins mexem no humor, na paciência e na intimidade. Veja como dormir melhor a dois, com acordos simples e sem culpa.
6 de outubro de 2026